Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]
[...] ostro od marca różnie 3-5 treningów w tym 3 siłowe i 3 aerobowe bardzo ciężkie efektów po za wzrostem siły i masy brak a anwet gorzej bo poziom tluszczu wiekszy obwody większe a na wadze wiadomo troche do przodu bo mięcha przybylo. Dieta nie trzymana rygorystycznie z powodów finansowych i innych ale bez szaleństw raczej [...]
zmieniaj kalorycznosc stopniowo o 100-200kcal na tydzien i obserwuj wage i obwody bialko trzymaj na stalym poziomie, glownie tnij/dodawaj kcal z wegli masz przeciez wyliczone wszystko z kalkulatora, co chcesz wiecej wiedziec? jedziesz na wyliczeniach przez dwa tygodnie i obserwujesz leci - zostawiasz, zastoj - zmniejszasz z wegli i kolejne dwa [...]
[...] to jak powinien wygladac ten trening silowo/masowy. Jakie cwiczenia z uwzglednieniem posiadanego sprzetu moglbym wykonac z naciskiem na ramie ( bik- trik) zalezy mi aby obwody ramienia wzrastaly a nie malaly poniewaz nie sa proporcjonalne do reszty ciala w klatce mam 118 cm a w lapce niecale 40 cm wiec to raczej nie jest odpowiednia [...]
[...] płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze z ciężaru bo barki tez wypychały;/) Biceps uginanie 3x20 15x hantle 3x6,5 15x hantle o kolano 3x6,5 15x Aeroby "crosfit" 4 obwody (jak narazie) 6 powt martwy ciąg 6 powt wykroki z hantlami i 6 pow pompka + push pres Odczucia po tych aerobach masakra serce wali jak szalone i pot leciał.Było 15 [...]
możesz i o więcej, będziesz obserwować obwody, nie patrz na kilogramy bo to zgubne, nie przejmuj się większość tutaj obecnych wychodzi właśnie z głodówek, nie rezygnuj z forum, ono ułatwia wyjście z tego błędnego myślenia:-)
[...] wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie cwiczenie jak siady robilem lbo [...]
Spróbuj bez. Różnicy nie będzie. Jest masa badań i żadne nie wykazało pozytywnego wpływu nadwyżki l-karnityny na zdrowego człowieka. Zielona herbata działa, a mniejsze obwody to zasługa treningu. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-03 17:50:22
[...] g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.
[...] g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni. Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem. Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.
Wyznacznikiem efektów są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Należy dokonywać ich pomiarów np co tydzień rano na czczo. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć poprawnie ankietę i rozpiskę diety.
Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze. Od przyszłego tygodnia wskocze na aeroby i zobacze jak będzie się kręcić.
Przy takiej kalorycw w dluzszm czasiw moze dojsc np. do mniejszej wrazliwosci na insuline. Dodaj interwaly 2-3x week i zobacz czy nier bedzie poprawy. I waga to jedno, a obwody drugie, wazniejsze. Skąd takie wnioski o pojawieniu sie insulinoodporności? Przecież nie jest grubasem, waga stoi a w diecie ilość cukrów prostych jest minimalna. Typuję, [...]
[...] - metke... tylko wiesz jedyne co mnie denerwuje to ten wystający bebech na mecie w sumie zalany. Wiara ją bierze, bo tania, a dla mnie kasa nie gra roli. 9 kg... A jak obwody poszły? -> B.Dispensa, Ksiedzu - mówicie, że na pierwszy cykl za dużo... To, który środek winko czy propa? -> Rapper - chcę osiągnąć większą siłę + trochę [...]
z okręśleniem do ktorej grupy należe to bardzo ciezko bo: dość łatwo łapie mase mam chudy kościec, nadgarstek kolo 17-18 jak nic nie przeszkadza to obwody rosna jak nie przypilnuje brzucha to tez rośnie więc mysle ze jest typową mieszanką a przedramie w obwodzie 36 na zimno jak napne w kącie 90 stopni. Przedramie urosło głownie od martwych ciągów [...]
[...] i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój podstawowy wyznacznik progresu. Następnie pod zapotrzebowanie ułóż sobie dietę i wstaw tutaj do oceny
pierwsza sprawa dieta, ale napewnio nie dunkana oczywiście wysokobiałkowa, żeby obwody nie poleciały tak bardzo ale węgle i tłuszcze potrzebne też są, nie mozesz tak nagle ich ograniczyc prawie do zera tylko zmniejszyc ich ilosc do takiego stopnia az zauwazysz ze waga schodzi w dol lepszym rozwiazaniem chyba bedzie bieganie ale jak wolisz ja bym [...]
[...] przysiady wykroczne, "pajacyki" jak widzisz ćwiczeń ma całe mnóstwo które nie potrzebują do wykonania sprzętu lub jego minimum Możesz je układać w serie , obwody , okresy czasu Przykładowo 1) 20 sekund pajacyków 2) 20 sekund burpess 3) 20 sekund wykroków w miejscu i to jest jeden obwód zrób takie np 3 z minutową przerwą [...]
[...] tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, bo treningi czesto ulegaly zmianie) Treningi aerobowe - do 2 [...]